|
„Hrať je ľahké,
no ráno sa chcete zobudiť a postaviť z postele!
Musíte strečovať“, hovorí
jeden z najlepších hráčov histórie Kobe Bryant.
Strečing -
dynamický pred tréningom či zápasom
Na videu je ukázaná
bežecká abeceda, ktorá by sa mala vykonať pred
každou aktivitou, no najmä pred zápasom.
Dôležité je to robiť aspoň na 60 % a dynamicky,
aby sme poriadne zahriali svaly a predišli
zraneniam.
V prvej fáze máme klasické prebehy a preplatenie
nôh. V druhej fáze strečingu máme ľahké
naťahovačky, ktoré sú ale vykonávané dynamicky,
znamená to, že nepodržím ruku či nohu v určitom
postavení dlhšie ako 1-2 sekundy. V tretej fáze
zakopávame viacero spôsobmi, či už klasicky,
potom každý tretí krok, každý tretí krok s dvoma
zakopnutiami a na záver šprinty na 70-80-90-100
%.
Neberte to tak, že
kto sa rozcvičuje je smiešny. Smiešny je ten,
kto sa zraní, lebo sa nerozcvičil. Zároveň
bežeckou abecedou dostanete do nôh techniku behu
a bude sa Vám ľahšie utekať. Keď nemáte čas,
chuť na celý strečing, doporučujeme minimálne
zakopávanie, predkopávanie, kmity s nohami do
strán a krátke šprinty.
Strečing –
naťahovanie po záťaži
Ako už vieme, pred
zápasom, tréningom by sme sa mali rozcvičovať
švihovo, kmitavé cvičenia, žiadne naťahovačky.
Opak je pravé po tréningu či pred spaním. Práve
vtedy je veľmi dôležité natiahnuť či už nohy
alebo ruky do maxima a podržať v postavení aj
10-12 sekúnd. Strečing nie je zábava, strečing
má aspoň trochu bolieť. Na tomto videu si môžete
prezrieť úvod do strečingu.
|
