|
Po
plynometrii (kliknite sem) vám
predstavujeme aj ďalšiu možnosť ako si môžete
zlepšiť výskok - vlastnou váhou. Sú
na to ideálne tieto štyri cvičenia.
1) Prepínanie
lýtok
Lýtka sú všeobecne
najdôležitejšie svalovú skupinou pri odraze.
Lýtka dávajú silu a energiu do výskoku. Cvičenie
spočíva v prepínaní nôh v stoji na špičkách.
Stojte vzpriamene na rovnej podložke, dvíhajte
päty, nepokladajte ich späť, ale zastavte sa
tesne nad zemou. Robte 200 opakovaní každý druhý
deň (2x100) plus 50 opakovaní na každú nohu
zvlášť (to isté v stoji na jednej nohe).
Je to veľmi účinné cvičenie. Pri správnom
vykonávaní by Vás mali lýtka páliť tak, že o dva
dni to bude chcieť znova. Pokročilým variantom
cviku je cvičenie na schodoch alebo na vyvýšenej
podložke (tak, aby päta mohla klesať o niečo
nižšie).
2) Drepy pri
stene
Veľmi dobré
cvičenie na hamstringy na celú hornú polovicu
nôh. Rozkročte nohy na šírku, o niečo väčšiu ako
je šírka ramien, čupnite a oprite sa chrbtom o
stenu. Nohy by mali byť pokrčené ako napríklad
pri sedení na stoličke, prsty smerujú dopredu.
Vydržte v tejto polohe postupne 30 sekúnd,
pokročilejší minútu a stále pridávať viac a viac.
Vyzerá to ľahko, ale väčšina ľudí po tomto
cvičení nemôže poriadne chodiť.
3) "Polodrepy"
Začnite rovnako ako
u predchádzajúceho cvičenia, no bez opory o
stenu, čupnite si čo najnižšie tak, aby sa Váš
zadok dotýkal piat a zdvihnite sa späť do
polodrepu (poloha sedu na imaginárnej stoličke).
Urobte 50-100 opakovaní každý druhý deň.
Cvičenie je dobré pre rozvoj svalových partií v
hornej polovici nôh.
4) Lýtkové
výskoky
Jednoducho skáčte
bez pokrčenia kolien. Odraz vychádza iba z
lýtkových svalov a toto cvičenie pôsobí na ich
rozvoj. Robte 50 opakovaní každý druhý deň.
|
